यदि आप 18 वर्ष के हो चुके हैं और अभी भी अपनी छोटी हाइट को लेकर परेशान हैं तो अब परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि आप अपनी हाइट को इस उम्र में भी कैसे बढा सकते हैं। एक व्यक्ति की अधिकांश लंबाई उसके पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। आज हम आपको कुछ तरीके बताएंगे जो आपको लंबाई बढाने में मदद करेग। आपके पिट्यूटरी ग्लैंड में होने वाले हार्मोनल चेंजेस ही शरीर की संरचना और शरीर में होने वाले कई बदलाव के लिए जिम्मेदार है। एक अच्छी सेहत के लिए पौष्टिक आहार लेना बहुत जरूरी होता है। वहीं पौष्टिक आहार के साथ व्यायाम करना और अच्छी नींद लेना भी बेहद जरूरी माना जाता है।
हमारे शरीर में मौजूद ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) हड्डियों और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये हार्मोन 12 से 13 साल की उम्र के बच्चों में बहुत एक्टिव होते हैं।
लटकने वाले व्यायाम करें-
अगर आप अपनी लंबाई बढाना चाहते हैं तो रोजाना लटकने वाले व्यायाम करें। इससे आपके शरीर को काफी फायदा मिलेगा और लंबाई भी बढेगी। वैसे तो आपके माता-पिता और बड़ों ने आपको बचपन में किसी न किसी तरह के लटकने वाले व्यायाम बताए होंगे। उस समय आपने इसे आवश्यक नहीं समझा होगा मगर आज हम आपको यहां बताने जा रहे हैं कि यह अभी भी आपकी लंबाई बढाने में कारगर साबित हो सकता है। हैंगिंग आपकी पीठ की मांसपेसियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा और साथ ही रीढ़ की हड्डी के संपीड़न को कम करेगा। यह आपके शरीर को बेहतर बनाता है और आपकी रीढ़ को सीधा रखते हुए आपकी लंबाई को भी बढाता है।
अच्छी नींद लें-
एक अच्छी सेहत के लिए अच्छी नींद लेना बहुत आवश्क माना जाता है क्योंकि जब आप सोते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी फैली हुई होती है और साथ ही लम्बी हो जाती है जिससे आपके शरीर को बहुत राहत मिलता है। सोते वक्त भी पिट्यूटरी ग्लैंड सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए इसे काम करने के लिए पर्याप्त समय दें। वहीं बिना तकिये के सोने की भी कोशिश करें और साथ हीं सीधा सोने की कोशिश करें। इससे आपकी रीढ को मजबूती मिलती है।
योग करें-
अगर आप अपने शरीर को मजबूत और बेहतर बनाना चाहते हैं तो रोजाना योग करें। योग करने से आपकी मांसपेसियों को मजबूती मिलेगी। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विरभद्रासन,भुजंगासन जैसे योग करें।
तंबाकूों के सेवन से बचें-
शराब, तंबाकू के सेवन से दूर रहें क्योंकि यह आपके शरीर को कमजोर कर सकता है और साथ ही शरीर की ग्रोथ को रोक सकता है। इसके साथ ही इन चीजों का सेवन करने से आपके शरीर में खून का प्रवाह कम हो सकता है। तंबाकू के सेवन से शरीर को मिलने वाले पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। वहीं अगर आप शराब, तंबाकू का सेवन करते हैं तो यह आपके विकास को भी प्रभावित कर सकता है। इसलिए इन चीजों का सेवन ना करें।
ये हेल्दी फूड आपके शरीर को बढाने में करेंगे मदद-
लंबाई बढाने के लिए आपके शरीर को कई तरह के पोषक तत्व की जरूरत है। अगर पोषक तत्व की बात की जाए तो दूध में सबसे ज्यादा पोषक तत्व पाए जाते हैं। अगर आप रोजाना दूध का सेवन करते हैं तो ये आपके शरीर की ग्रोथ में काफी मदद करेगा।
स्वस्थ आहार लें-
अगर शरीर की ग्रोथ की बात की जाए तो इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप एक स्वस्थ आहार लें। इसके लिए आप फलों, सब्जियों, मीट और यहां तक कि कार्ब्स का संतुलित मिश्रण लें इससे आपके हार्मोन को पोषक तत्व मिलेंगे और यह आपके शरीर की ग्रोथ में मदद करेगा। वहीं अगर आप एक संतुलित आहार नहीं लेते हैं तो यह आपके शरीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है।