सीढ़ियां चढ़ने में फूलने लगती है सांस, तुरंत शुरू कर दें ये पांच उपाय, फिर नहीं होगी दिक्कत

आजकल बहुत से लोग छोटी सी शारीरिक मेहनत करने पर भी थकान और सांस फूलने की समस्या महसूस करते हैं. अक्सर सीढ़ियां चढ़ते समय या हल्की-फुल्की एक्टिविटी करने पर यह दिक्कत सामने आती है. इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, लेकिन एक प्रमुख कारण है विटामिन D की कमी. शरीर में जब विटामिन D पर्याप्त मात्रा में नहीं होता, तो मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगती हैं. मांसपेशियों की कमजोरी के कारण शरीर थोड़ी मेहनत में ही थक जाता है और फेफड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ने लगता है. यही वजह है कि विटामिन D डिफिशिएंसी सांस फूलने की समस्या को बढ़ा सकती है.
क्यों जरूरी है विटामिन D?
विटामिन D सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाने में ही मददगार नहीं है, बल्कि यह फेफड़ों और इम्यून सिस्टम की कार्यक्षमता के लिए भी जरूरी है. यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को सही करता है और ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर बनाता है. अगर इसकी कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो थकान, सांस फूलना, हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में जकड़न जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं.
डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें, पूरी होगी विटामिन D की कमी

1. फैटी फिश (सैल्मन, टूना, मैकेरल)- मछली विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत मानी जाती है. हफ्ते में 2–3 बार फैटी फिश खाने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन D मिलता है. इससे मांसपेशियों की ताकत भी बनी रहती है और सांस फूलने की समस्या में आराम मिलता है.
2. अंडे की जर्दी (Egg Yolk)- अंडे की जर्दी में प्राकृतिक रूप से विटामिन D पाया जाता है. नाश्ते में अंडा शामिल करने से शरीर को एनर्जी और विटामिन D दोनों मिलते हैं. खासकर उन लोगों के लिए अंडा फायदेमंद है जो मछली नहीं खाते.
3. डेयरी प्रोडक्ट्स (दूध, दही, पनीर)- दूध और दूध से बने उत्पादों में विटामिन D अच्छी मात्रा में पाया जाता है. सुबह-शाम एक गिलास दूध पीने से शरीर में कैल्शियम और विटामिन D की कमी पूरी होती है. दही और पनीर भी डाइट में जरूर शामिल करें.
4. मशरूम- मशरूम को नेचुरल विटामिन D स्रोत माना जाता है. खासकर जब इन्हें धूप में रखा जाता है, तो इनमें विटामिन D की मात्रा और बढ़ जाती है. सब्जी, सूप या सलाद के रूप में मशरूम का सेवन शरीर को फायदा पहुंचाता है.
5. फोर्टिफाइड फूड्स (Fortified Foods)- आजकल मार्केट में ऐसे सीरियल्स, ऑरेंज जूस और सोया मिल्क उपलब्ध हैं, जिनमें विटामिन D मिलाया जाता है. इन्हें डाइट में शामिल करने से विटामिन D की कमी आसानी से पूरी हो सकती है. डाइट के अलावा विटामिन D का सबसे बड़ा स्रोत है सुबह की धूप. रोजाना कम से कम 15–20 मिनट धूप में बैठना या टहलना शरीर को प्राकृतिक विटामिन D देता है.