आजकल माइग्रेन का दर्द एक आम समस्या बन गई है. ये एक ऐसा दर्द है जो सिर के एक हिस्से में धड़कन जैसा महसूस होता है. माइग्रेन का दर्द कभी-कभी इतना ज्यादा हो जाता है कि, व्यक्ति इसे बर्दाश्त तक नहीं कर पाता. न काम करने का मन करता है और न ही किसी से बात करने का. माइग्रेन सिर्फ सिर का दर्द नहीं, बल्कि यह नर्वस सिस्टम से जुड़ी एक समस्या है. तनाव, नींद की कमी, हार्मोनल बदलाव, मोबाइल और लैपटॉप की स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना और अनियमित खानपान …ये सब माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं.
माइग्रेन से राहत पाने के लिए वैसे तो आमतौर पर लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि, सिर्फ 10 मिनट की एक्सरसाइज से भी आप माइग्रेन के दर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं. चलिए आपको बताते हैं कि, वो 10 मिनट वाली एक्सरसाइज और इसे करने का सही तरीका.
माइग्रेन क्या होता है और इसके क्या हैं कारण?
कुछ लोग सिरदर्द को ही माइग्रेन समझ लेते हैं. लेकिन ऐसा नहीं है. माइग्रेन का दर्द सिर के 1 विशेष हिस्सें में होता है, जो (कनपटी या आंखों के पास ) वाला हिस्सा होता है. ये एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है. ये एक धड़कन वाला दर्द होता है, जो कई घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकता है. माइग्रेन होने पर सिर्फ दर्द ही नहीं बल्कि, चिड़चिड़ापन, उल्टी, और तेज रोशनी से भी इरिटेशन होने लगती है.
ब्रेन में जब सेरोटोनिन का लेवल गिर जाता है. तब ट्राइजेमिनल नर्व डिस्टर्ब होती है और न्यूरोपेप्टाइड निकलते हैं. यही सिर दर्द का कारण बनते हैं. इसके अलावा हार्मोनल चेंजेस, स्ट्रेस, कम नींद लेना और अनहेल्दी खानपान भी इसकी एक वजह है.
माइग्रेन के दर्द से राहत पाने वाली 10 मिनट वाली एक्सरसाइज
जिन्हें माइग्रेन की प्रॉब्लम हो रही हो उन्हें तुरंत बैठ जाना चाहिए और थोड़ी देर के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए. इसमें 4 सेकंड तक नाक से सांस लेनी होती हैं और 6 सेकंड तक इसे धीरे-धीरे छोड़ना चाहिए. इससे दिमाग में ऑक्सीजन का फ्लो बैटर होता है जिससे नर्वस सिस्टम नॉर्मल होने लगता है. एक्सपर्ट के मुताबिक ऐसा करने से माइग्रेन ट्रिगर के चांसेस कम होने लगते हैं.
नेक स्ट्रेचिंग करें ( 2 मिनट)
इसके बाद आपको नेक स्ट्रेचिंग करनी है. इसके लिए सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर झुकाएं (कंधे की तरफ). 10 सेकंड होल्ड करें और फिर इसी को बाईं तरफ रिपीट करें. आगे और पीछे भी हल्का झुकाएं. ऐसा करने से गर्दन की जकड़न कम होती है, जो माइग्रेन का बड़ा कारण होती है और दर्द में आराम मिलता है.
शोल्डर रोल्स ( 1 मिनट)
अब शोल्डर रोल्स करना है 1 मिनट के लिए. इसके लिए कंधों को आगे से ऊपर और पीछे घुमाएं और फिर उल्टी दिशा मेंभी ऐसा ही करें. इससे कंधों का तनाव कम होता है, जिससे सिर का दबाव भी घटता है और माइग्रेन भी कम ट्रिगर होता है.
आई रिलैक्सेशन -पामिंग (1 मिनट)
पामिंग भी इस एक्सरसाइज का एक अहम हिस्सा है. इसे करने के लिए दोनों हथेलियां रगड़कर गर्म करें. इसके बाद बंद आंखों पर हल्के से रखें. इस दौरान गहरी सांस लें. इससे स्क्रीन से होने वाला आई स्ट्रेस कम होता है, जो माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है.
कैट-काउ स्ट्रेच (मार्जरी-बितिलासन) 2 मिनट
इसे करने के लिए टेबल पोज़ में आएं और सांस लेते हुए पीठ नीचे, सिर ऊपर रखें. सांस छोड़ते हुए पीठ गोल, ठुड्डी अंदर रखें. इसे आपको 2 मिनट करना है . ये एक्सरसाइज रीढ़ की नसों का स्ट्रेस कम करती है और सिर तक ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने में मदद करती है.
चाइल्ड पोज (बालासन) 2 मिनट
लास्ट में चाइल्ड पोज करें..इसके लिए घुटनों के बल बैठें. आगे झुककर माथा जमीन पर रखें और हाथ आगे फैलाएं. ये आसन करने से दिमाग शांत होता है और माइग्रेन के दर्द से काफी हद तक राहत मिलती है. एक्सरसाइज के साथ ही पानी खूब पिए और नींद पूरी जरूर करें.